图：一年一度的跑渣打马拉松今日举行，各位跑手完成马拉松赛事后记得进食及保暖，完马好好休息。拉松www.x日本video

　　•透过健康饮食补充能量，后注建议在运动后60分钟内进食，意事成人性三级欧美在线观看除了补充电解质，跑含有丰富蛋白质和碳水化合物的完马饮食有助加快肌肉恢复；在跑完步后要补充水分，有助缓解赛后“迟发性肌肉痠痛”

　　•透过冷热水浴减轻肌肉酸痛，拉松热水浴可促进血液循环；冷水浴或者冰敷有助缓解肌肉炎症和肿胀

　　•赛后花10至15分钟时间拉筋，后注提高身体柔韧性，意事以免抽筋或肌肉酸痛；之后亦可散步促进血液循环，跑有助排除代谢物及消除乳酸的完马堆积

　　•在赛后建议休息至少一周，不宜在比赛结束后即刻计划下一场比赛，拉松应根据身体感觉逐步恢复训练或正常运动，后注然后再计划下一场比赛。意事恢复时间因跑手体质及经验而异，经验丰富的跑手恢复时间约为10至14日，新手或需更长时间

　　•如有持续疼痛或不适，应尽早求医

　　大公报记者古倬勳整理

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