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259~230课表

1、冬训资格要求

成绩：近半年内完成一次全马3小时之内

最近三个月平均月跑量：320公里+

2、周第周课阶段

专项准备期

周数：4周

周次：第二周

3、全马中韩高清无矿专码区视频课表

4、冬训说明

以上MP训练配速以全马2小时30分钟为例，周第周课zookeeperwebui在执行中请根据自身当前实际能力换算MP训练配速。全马

训练课表中当前个人能力配速换算，冬训请关注慧跑公众号，周第周课在后台输入：马拉松成绩换算训练配速，全马打开计算器后，冬训输入你最新的周第周课马拉松成绩，就可以自动计算出课表中MP及%MP的全马配速。

鼓励跑者进行10公里跑测试，冬训用来调整马拉松训练配速（MP）的周第周课基准，在后台输入：10公里成绩计算全马配速。

冬季请注意防寒保暖，如在跑前、中、后有任何身体不适，请停止跑步，安全第一。

免责申明：

训练计划仅供参考，如有意外发生，责任自负，本文不承担任何法律责任！

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